Теория медитации

Добрый день! Здесь планируем  размещать материалы о медитации, которые будут затрагивать различные аспекты этой обширной темы. Самопознание, духовный рост, здоровье и многое другое. Теория, методики, упражнения - все, что может оказать помощь новичкам на тернистом  пути саморазвития.

Слово медитация произошло от лат. meditatio — размышление, обдумывание. Википедия дает нам такое определение медитации: «род психических упражнений, употребляемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин)».
История медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика. Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов. Некоторые авторы даже выдвинули гипотезу, что появление способности концентрировать внимание, являющейся элементом многих методов медитации, возможно, способствовало развитию последней фазы биологической эволюции человека.
Особое развитие и конкретную направленность медитация получила в индийской йоге и буддизме (как одно из основных средств достижения религиозного освобождения). Но медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников и неоплатоников (причём у платоников она выступала, как необходимая предпосылка теоретического мышления, в частности, математического), в «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман-суфиев, и даже в православном «умном делании» (т. н. «Логос-медитация», или «Иисусова молитва»). Ныне медитация прочно вошла в национальные и религиозные культуры многих стран.

Действительно, медитация лежит в основе магической и духовной практики, но ее можно применять не только для получения духовного опыта, но и для укрепления интеллектуальных способностей, для ослабления стресса; исследования ученых доказывают, что медитация оказывает благоприятное воздействие на наше здоровье.
Тему здоровья я здесь затрагивать не стану (оставим это профессиональным целителям), мне бы хотелось рассмотреть медитацию, как способ расширения сознания, получения подсказок от Вселенной для дальнейшего движения и духовного роста. Мне близко такое понимание сути медитации, которое можно выразить словами Сары Маклин: «медитация является вашим партнером в путешествии к личной трансформации. Медитация соединяет вас с вашей душой, и эта связь дает вам доступ к вашей интуиции, вашим искренним желаниям, вашей целостности и вдохновению, для создания той жизни, которую вы любите».
Действительно, практикуя медитацию, мы способны сотворить чудо, и только от нас зависит, каких целей мы стремимся достичь. Большая и отдельная тема – это медитация на Таро. Медитируя на арканы Таро, мы расширяем их понимание; погружаясь в аркан, мы вольно или невольно приобретаем качества самого аркана, и это меняет нас, наше восприятие, нашу жизнь. Каждая из семидесяти восьми карт Таро может использоваться как иллюстрированный ключ для медитации. Каждая карта содержит символы, которые работают на нескольких уровнях, которые покажут их сложность и глубину при последующем изучении и практике.

«Через медитацию мы можем научиться пониманию и контролю нашего мышления. Мы можем научиться получению доступа к силе души, которая связывает нас со сферами высшего разума и знания. И что более важно, мы можем научиться уравновешивать разум и душу, что так необходимо для радостной и плодотворной жизни».
Рандольф Винтерс

Концентрация – сосредоточение внимания на определенном объекте, внешнем или внутреннем. Концентрации не нужно учиться (мы все умеем это делать с детства), ее нужно тренировать в себе, чтобы мысли наши были сосредоточены на выбранном объекте, а не блуждали, где им вздумается.
Первое время концентрация внимания кажется практикующему чем-то абсолютно невыполнимым, мысли постоянно отвлекаются, сложно возвращать их к объекту. Требуется долгий период времени и огромный запас терпения для работы с вечно отвлекающимся умом.
Способов тренировки концентрации много, однако, лучшим инструментом, непревзойденным по силе своего воздействия, с глубокой древности и до сегодняшних дней является палка учителя.
Волшебной палки для вас у меня нет, поэтому приведу несколько упражнений для работы, а уж станете ли вы их делать, зависит только от вас. Все они просты и широко известны, однако, от этого не менее эффективны. Не нужно искать сложностей, поверьте, их впереди будет предостаточно.
1. Внимание на точку
Упражнение простое. Все, что нужно делать – это смотреть на точку на стене. Рисуем на листе бумаги точку размером с горошину и крепим лист на стену на уровне глаз. Садимся напротив, расслабляемся и сосредотачиваем свое внимание на точке, так, чтобы окружающее пространство исчезло, осталась только эта точка. Отвлекаясь, старайтесь вновь возвращать свое внимание к точке. Мне намного проще было работать с двумя точками на листе, расстояние между ними делайте примерно равным расстоянию между глазами.
2. Наблюдение за часами
Часы со стрелками могут быть расположены как на стене, так и лежать перед вами .выбирайте как удобнее. Вы сидите и, не отвлекаясь, наблюдаете за перемещением стрелки, смотрите, как она делает круговой оборот. Как вариант этого же упражнения (в случае если ваши часы громко тикают), - вы можете считать секунды, слушая тиканье с закрытыми глазами
3. Концентрация на пламени свечи
Ставим свечу на расстоянии 30-40 см от глаз и концентрируемся на ней, если свеча толстая – ставим на ней метку, до которой свеча должна догореть во время практики.
4. Концентрация на шагах
Делайте это упражнение во время прогулки или по дороге на работу и с работы. Просто идите, наблюдая за своими шагами, при этом ведите счет. Каждый шаг стараемся ощущать, как движение к совершенству, удерживаем это состояние всю дорогу.

Добавлю от себя две простых техники, используемых в восточных единоборствах:

1. Концентрация на дыхании. Кто сколько сможет держать фокус внимания на своем дыхании, не упуская ни одного вдоха и выдоха? Не в зависимости от того, чем мы занимаемся, естественно. Сидеть закрыв глаза и следить за дыханием много проще.

2. Концентрация на области свадхистханы. Принцип тот же. Можно совмещать с дыханием, если продержите внимание не отвлекаясь хотя бы 10 минут.

Есть еще замечательный инструмент для телефонов на андроидах - Mindfulness Bell - издает звук поющей чаши в заданном промежутке времени, но не через точные интервалы, что крайне полезно. Помогает вернуться к чему-либо, если заблудились, отвлеклись. Очень хорош для контроля бодрствования.

Агидель пишет:Теория, методики, упражнения - все, что может оказать помощь новичкам на тернистом  пути саморазвития.

"Тернистый путь саморазвития" навеял внезапную ассоциацию... Сначала per aspera at anus, чтобы затем per anus at astra - типичный образец такого пути. Я, что характерно, не исключение

Hermit пишет:

Агидель пишет:Теория, методики, упражнения - все, что может оказать помощь новичкам на тернистом  пути саморазвития.

"Тернистый путь саморазвития" навеял внезапную ассоциацию... Сначала per aspera at anus, чтобы затем per anus at astra - типичный образец такого пути. Я, что характерно, не исключение

    Хорошо, что не наоборот

Воображение! Без этого качества нельзя быть ни поэтом, ни философом, ни умным человеком, ни мыслящим существом, ни просто человеком.  Дидро Д.

Слово визуализация происходит от латинского  visualis, «зрительный» и означает представление числовой информации или физического явления в виде, удобном для зрительного наблюдения и анализа, так говорит нам Википедия.  Термин этот стал общеизвестным благодаря Юнгу, хотя основы визуализации, как понятия, были заложены еще во времена развития буддизма и его практик медитации.  
По  сути своей визуализация - это неотъемлимое свойство человеческого сознания,  способное воспроизводить видимые и невидимые образы зрительного ряда в своем сознании.
Все очень ярко представляли себе когда-то, что будет, если они придут домой с рваными коленками или мокрыми ногами, и как они будут стоять у доски с невыученными уроками, и что будет дома,  когда родители увидят дневник... И сейчас наше воображение постоянно рисует нам картинки приятные и не очень, в зависимости от нашего настроения.  мы читаем книги, слушаем музыку, - и наше воображение работает непрестанно. Визуализировать может каждый (давайте вспомним про лимон!), просто одни видят практически живую картину – динамичную и объемную, с полным ощущением звуков и запахов, а у  других получается не так реально и ярко, но это не значит, что умение  визуализировать нельзя развить, имея желание.
С понятием визуализации мы, более-менее, разобрались.
А какую пользу из этого явления мы можем извлечь для себя?
Практическая психология определяет визуализацию, как представление неких образов или сценариев с определенной целью, в этом и заключается отличие визуализации от фантазий, то есть визуализация  - это активное воображение для выполнения конкретных задач.
Для нас с вами целью  активного воображения является получение возможности установить связь между сознанием и бессознательным.
Визуализация является мощнейшим инструментом работы, это наша скрытая сила, ведь наш мозг не может отличить представляемых событий от реальных, для него представляемые в разуме события - уже  реальность.
Что необходимо для успешной визуализации? Первое, - это четкое понимание своих целей и задач. Вторым необходимым условием является регулярность практики, эффективность визуализации возрастает с количеством повторений. И третье, - всегда старайтесь прочувствовать то, что вы визуализируете, растворитесь в этом, Сстаньте этим, и все получится.
Самые простые упражнения на развитие навыков визуализации - это воспроизведение картинки с закрытыми глазами, когда вы долгое время смотрели на предмет и пытаетесь представить его себе, закрыв глаза. После этого можно попробовать "стирание предметов", когда вы не спеша как бы размываете, удаляете представленную картинку. В течение дня практикуйте многократно, каждый раз, как только представится минутка, - закройте глаза и представьте, что вы только что видели. С каждым разом будет получаться все лучше, картинка будет становиться более четкой и яркой.

Медитация и дыхание
Дыхание - это основа нашей жизни. Без дыхания человек обычно может прожить до 5-7 минут, после чего наступают необратимые изменения в мозге. Процесс дыхания настолько прост, что только немногие люди уделяют ему внимание, но он очень важен для здоровья и исцеления.
Человек — это единственное существо в мире, которое может регулировать как свое дыхание, так и свой разум. Научившись контролировать свое дыхание и ежедневно медитируя, вы станете спокойнее и более устойчивым к стрессам.

Существуют разные методики медитации на дыхание, для начала приведу самую простую из них. Примите удобную позу и закройте глаза. Постарайтесь расслабиться. Лучше не ложиться во время медитации, так как после расслабления, велик риск уснуть, и - медитация насмарку. Что, впрочем, тоже не так уж и плохо в наш век скоростей и перегрузок! Мой тренер по йоге как-то говорила, что многие платят ей деньги только за то, чтобы прийти в зал расслабиться и ничего не делать какое-то время, - ведь именно этого мы не можем позволить себе в ускоренном ритме нашей жизни. Наблюдайте за своим дыханием. Вы не должны пытаться контролировать ритм и течение дыхания. Просто наблюдайте, как вы делаете вдох и выдох, как бы со стороны. Не пытайтесь бороться с мыслями, просто наблюдайте за своим дыханием. Дыхание станет медленным, если вы не будете пытаться контролировать, а просто наблюдать за ним. Постепенно мысли сами покинут вас и вы почувствуете спокойствие. Постепенно усложняйте практику. Для начала отведите на вдох три или четыре секунды, а затем постепенно увеличивайте время. Начинайте вдох с живота и представляйте при этом, что ваша грудная клетка, словно пылесос, вытягивает все токсины из вашего тела. Старайтесь на выдох тратить в два раза больше времени, чем на вдох, так как именно во время выдоха вы выводите токсины из своей лимфатической системы. Соответственно весь негатив вас покидает. 

"Почему мы медитируем? Мы медитируем потому, что наш мир не может удовлетворить нас. Так называемый покой, который мы испытываем в нашей повседневной жизни, это пятиминутный покой после десяти часов беспокойства, волнений и разочарований. Мы постоянно находимся во власти враждебных сил, окружающих нас, — зависти, страха, сомнения, волнения, беспокойства и отчаяния. Эти силы как обезьяны. Когда они отпускают нас на время своего кратковременного отдыха, мы говорим, что наслаждаемся покоем. Но это совсем не настоящий покой, и в следующий момент они атакуют нас снова. Только лишь через медитацию мы можем обрести длительный покой, божественный покой", - говорит Шри Чинмой, индийский философ и Учитель, поэт, художник, спортсмен и музыкант, посвятивший себя служению людям, ищущих смысл жизни. Можно по-разному относиться к его учению, это ваш выбор, но, безусловно, он является великим мастером медитации, и его рекомендации я хочу привести сегодня для вас.

1. Вдох, направленный в сердечный центр
Пожалуйста, вдохните, задержите дыхание на несколько секунд, и почувствуйте, что вы удерживаете дыхание, которое есть сама жизнь-энергия, в сердечном центре. Это поможет развить вам внутреннюю способность к медитации.
2. Осознание дыхания
Когда вы садитесь медитировать, пытайтесь вдыхать как можно медленнее и спокойнее, так, что тончайшая нить, если бы кто-нибудь поместил ее перед вашим носом, вовсе не колебалась бы. И когда вы выдыхаете, пытайтесь выдыхать даже еще медленней, чем вдыхали. Если возможно, сделайте маленькую паузу между концом вашего выдоха и началом вдоха. Если можете, задержите дыхание на несколько секунд. Но если это трудно, не делайте этого. Никогда не делайте ничего, что доставит вам физический дискомфорт во время медитации.
3. Вдыхание покоя и радости
Первое, о чем вы должны думать, занимаясь дыхательной техникой - чистота. Если при вдохе вы можете почувствовать, что дыхание приходит прямо от Бога, от самой Чистоты, тогда ваше дыхание может быть легко очищено. Затем, каждый раз вдыхая, пытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечный покой в ваше тело. Противоположность покоя - беспокойство. Когда вы выдыхаете, пытайтесь чувствовать, что вы удаляете беспокойство, которое находится внутри вас и то, которое вы видите вокруг себя. Когда вы дышите таким способом, вы видите, что тревога покидает вас. После того, как проделаете это несколько раз, пожалуйста, попытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете энергию Вселенной, и когда выдыхаете, чувствуйте, что весь страх уходит из тела. После того, как проделаете это несколько раз, попытайтесь почувствовать, что вы вдыхаете бесконечную радость, и выдыхаете печаль, страдание и меланхолию
4. Космическая энергия
Почувствуйте, что вы вдыхаете не воздух, а космическую энергию. Почувствуйте, что громадная космическая энергия входит в вас с каждым вдохом, и что вы собираетесь использовать ее для того, чтобы очистить тело, витал, ум и сердце. Почувствуйте, что нет ни одного места в вашем существе, которое не было бы заполнено потоком космической энергии. Он течет как река внутри вас, омывая и очищая все ваше существо. Потом, когда вы выдыхаете, почувствуйте, что выдыхаете весь мусор, скопившийся в вас - все ваши низменные мысли, мрачные идеи и нечистые действия. Все внутри вас, что вы называете низменным, все, что вы не хотите признавать вашим, почувствуйте, что это все вы исторгаете из себя. Все это вы должны делать сознательно, а не механически, если вы будете заниматься практикой ежедневно всего лишь по 5 минут в день, то очень скоро увидите, как ваша жизнь начала меняться к лучшему.
5. Совершенное дыхание
Когда вы станете более подготовленным, вы сможете попытаться почувствовать, что вдыхаете и выдыхаете каждой частичкой вашего тела: сердцем, глазами, носом, и даже порами. Сейчас вы можете дышать только носом или ртом, но придет время, когда вы будете способны дышать каждой частью вашего тела. Духовные учителя могут дышать даже с закрытыми носом и ртом. Когда вы овладеете этим духовным дыханием, вся ваша нечистота и невежество будут заменены божественным светом, покоем и энергией.
6. Дыхание на счет 1-4-2
Когда вдыхаете, повторите один раз имя Бога, Христа, или кого-либо еще, кому вы поклоняетесь. Или, если ваш духовный учитель дал вам мантру, можете повторять ее. Это дыхание недолжно быть долгим или глубоким. Потом задержите дыхание и повторите то же имя 4 раза. А когда выдыхаете, повторите 2 раза имя или мантру, которую вы выбрали. Вы вдыхаете на 1 счет, задерживаете дыхание на 4 счета, и выдыхаете на 2 счета, про себя повторяя священное слово. Если вы просто считаете числа 1-4-2, вы не получите никаких вибраций или внутреннего ощущения. Но когда вы произносите имя Бога, немедленно божественные высшие качества входят в вас. Потом, когда вы задерживаете дыхание, эти божественные качества циркулируют в вас, проникая во всю вашу темноту, несовершенство, ограниченность и нечистоту. И когда вы выдыхаете, те же самые божественные качества уносят прочь все ваши небожестенные, отрицательные и разрушительные качества. В самом начале вы можете начать со счета 1-4-2. Когда вы приобретете опыт в дыхательных упражнениях, вы будете способны сделать то же самое на счет 4-16-8: вдох - 4 счета, задержка дыхания на 16, и выдох да 8. Но к этому следует идти очень постепенно. Некоторые люди считают 8-32-16, но такое подходит только для специалистов.
7. Переменное дыхание
Другая техника, которую вы можете попробовать, это переменное дыхание. Оно осуществляется зажатием правой ноздри большим пальцем и выполнением продолжительного вдоха левой. Во время вдоха повторите имя Бога 1 раз. Затем задержите дыхание на 4 счета, повторив при этом 4 раза имя Бога. И, наконец, освободите правую ноздрю, зажмите левую, закрывая ее безымянным пальцем и выдохните на 2 счета, то есть на 2 повтора имени Бога. Затем сделайте все это наоборот - начиная с зажатой левой ноздри. При таком методе, когда вы вдыхаете, не обязательно делать это тихо. Даже если вы производите шум, не страшно. Но, конечно, эти упражнения не должны делаться на людях или там, где другие пытаются медитировать в тишине.
Вы не должны упражняться в дыхании 1-4-2 больше четырех или пяти минут и не должны делать переменного дыхания более нескольких раз. Если вы будете делать его 20 или 40 или 50 раз, то от основания позвоночника будет подниматься тепло и входить в голову, создавая напряжение и головную боль. Это похоже на переедание. Еда хороша, но если вы едите ненасытно, это расстроит ваш желудок. Этот внутренний жар действует так же. Если вы будете дышать на пределе своих возможностей, тогда вместо того, чтобы дать вам успокоенный ум, дыхание даст вам высокомерный, беспокойный и разрушительный ум. Позже, когда вы разовьете вашу внутреннюю способность, вы сможете делать это переменное дыхание в течение 10 или 15 минут.